Vad är träningsvärk?

Vi har alla känt det – den smärtan och stelheten som smyger sig på dagen efter ett intensivt träningspass. Träningsvärken, den jävliga följeslagaren till vår strävan efter en starkare och friskare kropp. Men vad är egentligen sanningen bakom myterna om denna värk, och finns det något du kan göra för att mildra dess besvär? Vi tar en närmare titt och avslöjar fakta från hittepå.

Vad händer i dina muskler när du får träningsvärk?

Myterna kring den muskelvärk vi får  är många, men den vetenskapliga förklaringen är ännu inte helt klarlagd. En teori som vunnit mark är att små skador uppstår i musklerna eller bindväven under träning, och träningsvärken är kroppens sätt att signalera att musklerna återuppbyggs och förstärks. Teorin är inte att det är när musklerna går sönder som smärtan uppstår, utan snarare när de byggs upp igen.

Är träningsvärk en indikation på en lyckad träning?

Kanske. Det indikerar att du har utmanat din kropp och fått resultat. Dock betyder det inte att du alltid måste uppleva träningsvärk för att ha haft en effektiv träning. Din framsteg kan även mätas genom att titta på hur mycket vikt du kan lyfta eller hur länge du kan hålla på med en aktivitet.

Ger all typ av träning träningsvärk?

Vissa rörelser och aktiviteter kan leda till mer träningsvärk än andra. Excentriska rörelser, där musklerna förlängs under belastning, såsom när du bromsar ner en vikt eller går nedför en backe, verkar vara mer benägna att orsaka träningsvärk. Även om vi ännu inte vet varför detta sker, är det en faktor att tänka på i din träning.

Du kan också uppleva träningsvärk om du byter övningar i varje träningspass. Håller du dig till samma övningar under en längre period hinner kroppen ”vänja” sig och träningsvärken minskar.

Borde du försöka undvika träningsvärk?

Det är inte nödvändigt att aktivt undvika den, men det beror på ditt mål. Elitidrottare upplever inte träningsvärk lika ofta eftersom deras kroppar är vana vid höga belastningar. Om du får träningsvärk kan det göra det svårare att träna regelbundet. Men kom ihåg, det är inte farligt.

Kan du träna bort träningsvärk?

Det är en vanlig tro att träning kan lindra värken, men i verkligheten fungerar det inte alltid så bra. Träningsvärken når ofta sin topp en till två dagar efter träningen och avtar gradvis. Du kan dock försöka lindra stelheten genom lätt rörelse och ökad blodcirkulation. Massage eller användning av en foamroller kan hjälpa till att lindra obehaget.

Kan du äta bort träningsvärk?

Det påstås ibland att en ordentlig måltid kan förebygga, men detta stämmer inte. Dock så kan det vara viktigt att äta proteinrik mat för att återuppbygga musklerna ca. en timme före eller efter t.ex ett tufft styrketräningspass. Immunsystemet kan också bli påverkat av träning, så att äta ordentligt och näringsrik mat efteråt är klokt.

Kan du stretcha bort träningsvärken?

Tyvärr, stretching är inte botemedlet. Stretchar du för hårt eller mycket så kan det också ge dig träningsvärk! Det bästa du kan göra är att ge det tid och vänta ut smärtan. Stretching kan hjälpa till att öka rörligheten men lindrar sällan träningsvärken. Dynamiska rörelser kan vara mer effektiva för att lindra värken.

Sammanfattningsvis, träningsvärk är ett vanligt förekommande resultat av träning, men det finns ingen mirakelkur för att bli av med det. Ju mer du tränar, desto mindre sannolikt är det att du upplever den. Så se det som en positiv indikation på att din kropp blir starkare och anpassar sig till nya utmaningar.

Vill du veta mer om träningsupplägg eller komma i kontakt med oss, klicka på “kontakta oss” knappen.

/Kenneth – Athletic Care