Återkommande skador – varför kommer besvären tillbaka?
Har du fått samma skada flera gånger? Kanske försvinner smärtan efter vila eller behandling, men kommer tillbaka när du börjar träna eller belasta kroppen igen. Återkommande skador kan vara både frustrerande och begränsande, särskilt när de hindrar dig från att leva ett aktivt liv.
En skada kan bero på flera olika faktorer. Det kan handla om belastning, styrka, rörlighet eller hur kroppen hanterar rörelser i vardagen och under träning. För att minska risken för att besvären återkommer kan det därför vara värdefullt att se över mer än bara det område där du har ont.
På Athletic Care i Sävedalen, nära Göteborg och Partille, erbjuder vi individuell bedömning och träning med fokus på kroppens rörelsemönster, hållning och funktion.
Boka tid för individuell bedömning [Länk till bokning på Bokadirekt]
Varför får man återkommande skador?
En återkommande skada kan ha flera bakomliggande orsaker. Ibland handlar det om att kroppen utsätts för mer belastning än den hinner återhämta sig från. I andra fall kan styrka, rörlighet eller tidigare skador påverka hur kroppen belastas.
Några faktorer som kan bidra är:
-
För hög eller ensidig belastning: Om belastningen ökar för snabbt eller upprepas utan tillräcklig återhämtning kan risken för besvär öka.
-
Nedsatt styrka: Om musklerna inte har tillräcklig kapacitet för den aktivitet du utför kan vissa områden belastas mer.
-
Begränsad rörlighet: Stelhet i exempelvis höfter eller bröstrygg kan påverka hur du utför olika rörelser.
-
Förändrade rörelsemönster: Efter en skada kan du omedvetet börja röra dig annorlunda för att undvika smärta.
-
Otillräcklig återhämtning: Sömn, vila och balansen mellan träning och återhämtning påverkar kroppens förmåga att hantera belastning.
Det är inte alltid möjligt att identifiera en enda orsak. Ofta samverkar flera faktorer, och därför behöver träningen anpassas efter individens förutsättningar.
När samma skada kommer tillbaka
Det är vanligt att besvär återkommer när man börjar träna eller vara fysiskt aktiv igen efter en skada. Även om smärtan har minskat kan kroppen fortfarande behöva bygga upp styrka, rörlighet och förmåga att hantera belastning.
Om du återgår till samma aktiviteter utan att ha anpassat belastningen eller tränat upp funktionen kan besvären komma tillbaka.
Därför kan det vara värdefullt att undersöka hur du rör dig, vilka aktiviteter som utlöser smärtan och hur du successivt kan återgå till den belastning du vill klara av.
Hur kan postural träning vara till hjälp?
Postural träning fokuserar på kroppshållning, rörelsemönster och aktivering av stabiliserande muskler. Målet är att förbättra kroppskontroll och funktion, så att du kan utveckla ett mer ändamålsenligt sätt att röra dig.
På Athletic Care använder vi OptimumMetoden®, som kombinerar rörelse- och hållningsanalys, manuella tekniker och individuellt anpassade övningar.
Träningen kan bland annat fokusera på:
-
Att förbättra kroppskontroll och kroppsmedvetenhet.
-
Att öka rörligheten där det behövs.
-
Att träna stabiliserande muskler.
-
Att förbättra samspelet mellan olika muskelgrupper.
-
Att gradvis öka kroppens förmåga att hantera belastning.
Postural träning kan vara ett komplement för dig som vill arbeta med återkommande besvär. Vilken träning som passar beror på skadan och dina individuella förutsättningar. Vid behov bör träningen kombineras med medicinsk bedömning eller rehabilitering.
Läs mer om postural träning hos Athletic Care
Individuell bedömning och träning vid återkommande skador
När du kommer till Athletic Care börjar vi med att gå igenom dina besvär, din träningsbakgrund och vilka aktiviteter du vill kunna utföra.
Vi tittar bland annat på:
-
Din hållning och hur du använder kroppen.
-
Rörlighet och funktion i relevanta delar av kroppen.
-
Ditt rörelsemönster vid olika övningar.
-
Vilka aktiviteter som förvärrar eller lindrar besvären.
Utifrån detta diskuterar vi ett upplägg som passar dig. Målet är att du ska få en bättre förståelse för dina besvär och kunna arbeta vidare med din styrka, rörlighet och funktion.
För vem passar postural träning?
Postural träning kan vara intressant för dig som:
-
Får tillbaka samma besvär efter träning eller fysisk aktivitet.
-
Har haft flera liknande skador.
-
Upplever stelhet eller begränsad rörlighet.
-
Vill förbättra kroppskontrollen och rörelsemönstret.
-
Vill komma igång med träning igen efter en period med besvär.
Träningen anpassas efter dina behov och mål. Om du har en akut skada eller misstänker en allvarligare skada bör du först få en medicinsk bedömning.
Återkommande skador i Göteborg, Sävedalen och Partille
Athletic Care finns i Sävedalen, med närhet till Göteborg och Partille. Här kan du få individuell hjälp med att se över rörelseförmåga, kroppskontroll och belastning.
Oavsett om dina besvär uppstår i samband med styrketräning, löpning eller andra aktiviteter kan vi diskutera hur du kan arbeta vidare med kroppen.
Vanliga frågor om återkommande skador
Varför kommer min skada tillbaka trots att den har läkt?
Även när smärtan har försvunnit kan det finnas behov av att återuppbygga styrka och förmåga att hantera belastning. Om du återgår till samma aktivitet för snabbt eller utan tillräcklig upptrappning kan besvären återkomma.
Kan jag träna om jag har en återkommande skada?
Det beror på vilken skada du har och hur mycket besvär du upplever. Anpassad träning kan vara en del av återhämtningen, men belastningen behöver anpassas. Vid osäkerhet bör du rådgöra med vården eller en fysioterapeut.
Kan postural träning förebygga skador?
Postural träning kan hjälpa dig att arbeta med rörlighet, muskelobalanser, styrka och kroppskontroll. Det finns däremot ingen träningsmetod som garanterar att skador inte återkommer. Resultatet beror bland annat på skadans art, belastningen och dina individuella förutsättningar.
Hur många besök behöver jag?
Det varierar beroende på dina besvär och dina mål. Efter en individuell bedömning kan vi diskutera ett lämpligt upplägg och om fortsatt träning kan vara aktuell.
Boka tid hos Athletic Care
Har du återkommande skador eller besvär som kommer tillbaka när du börjar träna igen? Vill du undersöka hur du kan arbeta med kroppens rörelsemönster, styrka och rörlighet?
Välkommen att boka en tid hos Athletic Care i Sävedalen. Vi går igenom dina förutsättningar och diskuterar om postural träning kan vara ett alternativ för dig.