5 enkla övningar för att träna nacken
Behöver du redskap för att träna nackens muskulatur? Kanske, men det går faktiskt lika bra att träna hemma med din egen kroppsvikt!
Här kommer 5 lite mer lite ”jobbiga” träningsövningar för en ond eller stel nacke. Många tror att nacken är skör och att man måste skydda och avlasta den med diverse hjälpmedel och annat hittepå. Trams säger jag!
Din nacke är stark och kan och skall tränas den oxå. Här kommer några enkla övningar för att stärka upp nacken, träna halsmuskler och bli av med smärta och stelhet. Du använder din egen kroppsvikt som redskap.
Kör övningarna långsamt. Börja med 2 set x 8-10 reps på alla övningar. Känns det ok så öka till 3 set x 8-10 reps nästa gång. Du kan träna nacken hemma!
Övningar för nacken
1. Ligg på mage. Lyft upp bröstkorg och nacke lite från golvet. Vrid sakta huvudet från höger till vänster.
2. Ligg på mage. Lyft upp bröstkorg och ”rulla” kota för kota i nacken
3. Ligg på rygg. Lyft nacke/huvud lite från golvet. Vrid sakta huvudet från höger till vänster.
4. Ligg på rygg. Lyft upp nacke och huvud lite från golvet och ”rulla” kota för kota i nacken.
5. Ligg på sidan. För huvudet långsamt upp och ner.
