5 effektiva övningar för att träna magen
Har du tröttnat på vanliga sit-ups? Det har jag. Varför inte testa något nytt? Utmana både dina sneda och raka magmuskler. Den med bosuboll och kettlebell är en riktig fin källa till krampkänning i magmusklerna! Jag personligen tycket det är skittråkigt att träna mage och brukar träna olika magövningar vid varje träningspass. Ur progression eller träningssynpunkt så kanske det inte är den bästa metoden men detta upplägg funkar bäst för mig. Annars blir det lätt att jag hoppar över att träna magen. Och nej, du behöver inte träna magen varje dag. Tänk inte så mycket på att träna magen platt då det är många faktorer som spelar in på en platt mage.
Vad är bästa träningen för mage?
Det beror helt och hållet på vad du är ute efter. Plattare mage, starkare core, magrutor, träna sneda magmuskler och mycket mycket mer. Det finns många träningsövningar för en vältränad mage! Och nej, du behöver inte träna magen varje dag!
Träna magen (kolla YouTube video längre ner)
1. Around the world. Ta en viktskiva. Ha lätt anspänning i bålen. Kasta upp vikten på ena sidan och bromsa på vägen ner på motsatt sida.
2. Kettlebell övning mage – Bosubollcrunch. Ligg på en bosuboll. Håll en kettlebell i brösthöjd. Luta dig så långt bak som du kan. Tryck upp kettlebellen mot taket samtidigt som du gör en situps/crunch.
3. Golfsving med vikt. Fäll i höften och luta dig framåt med överkroppen, sväng en viktskiva upp på sidan med raka armar och bromsa på vägen ner.
4. Slam ball crunch. Ha höft och knäled i 90 grader. Lägg en slam boll (eller pilatesboll om övningen blir för tung) på smalbenen. För benen upp och ner mot golvet. Försök att hålla ländryggen i golvet hela tiden.
5. Plankan med vikt. Stå på plankan i en armhävningsposition. Ha en lätt anspänning i bål och magmuskler. För en hantel från sida till sida. Försök att hålla höften så stilla du kan.
2. Kettlebell övning mage – Bosubollcrunch. Ligg på en bosuboll. Håll en kettlebell i brösthöjd. Luta dig så långt bak som du kan. Tryck upp kettlebellen mot taket samtidigt som du gör en situps/crunch.
3. Golfsving med vikt. Fäll i höften och luta dig framåt med överkroppen, sväng en viktskiva upp på sidan med raka armar och bromsa på vägen ner.
4. Slam ball crunch. Ha höft och knäled i 90 grader. Lägg en slam boll (eller pilatesboll om övningen blir för tung) på smalbenen. För benen upp och ner mot golvet. Försök att hålla ländryggen i golvet hela tiden.
5. Plankan med vikt. Stå på plankan i en armhävningsposition. Ha en lätt anspänning i bål och magmuskler. För en hantel från sida till sida. Försök att hålla höften så stilla du kan.