Bästa magövningarna – 5 effektiva core-övningar
Att träna magen stärker inte bara kroppen visuellt — det ger:
bättre hållning
mindre ryggsmärta
stabilare kropp
bättre prestation i träning och vardag
Här får du 5 effektiva övningar som stärker coremuskulaturen. De är lätta att börja med oavsett träningsnivå.
Vad är core-träning och varför är det viktigt?
Coremusklerna är kroppens “centrum” – muskler runt mage, rygg och bäcken.
En stark core:
stabiliserar ryggraden
minskar risk för skador
gör träningen mer funktionell
Läs gärna mer om hur hållningen påverkar kroppen i vår artikel om postural träning.
När du ska börja med magövningar
Magövningar passar dig som:
vill ha starkare core upplever ryggsmärta vid träning har stillasittande arbete vill förbättra hållning och funktion
Tips: Starta alltid med kontrollerade rörelser – kvalitet över kvantitet.
Träna magen – 5 effektiva magövningar (med teknik)
(kolla YouTube video längre ner)
1. Around the World (med viktskiva)
Rotationsstyrka + kontroll
Ta en viktskiva och ha en lätt anspänning i bålen. Kasta upp viktskivan på ena sidan av kroppen och bromsa rörelsen kontrollerat när vikten går ner på motsatt sida. Rörelsen ska vara mjuk men kraftfull, med fokus på kontroll – inte hastighet. Tränar de sneda magmusklerna och kroppens förmåga att bromsa rotation.
2. Bosuboll crunch med kettlebell
Djup bålstyrka + stabilitet
Ligg på en bosuboll och håll en kettlebell i brösthöjd. Luta dig så långt bak du kan med bibehållen kontroll. Pressa sedan kettlebellen rakt upp mot taket samtidigt som du gör en crunch/sit-up. Utmanar både magmuskler och stabilitet i ryggraden.
3. Golfsving med vikt
Rotation + kraftöverföring
Fäll i höften och luta överkroppen framåt. Håll en viktskiva med raka armar och sväng den upp åt sidan i en kontrollerad rörelse. Bromsa vikten på vägen ner och behåll stabil bål genom hela övningen. Mycket effektiv för rotation och idrottsspecifik bålträning.
4. Slam ball crunch (eller pilatesboll)
Magstyrka utan att belasta ryggen
Ligg på rygg med höft- och knäleder i 90 grader. Placera en slam ball på smalbenen (byt till pilatesboll om det blir för tungt). För benen långsamt ner mot golvet och tillbaka upp igen – håll ländryggen i golvet hela tiden. Tränar den djupa magmuskulaturen med fokus på kontroll.
5. Plankan med vikt (drag sida till sida)
Antirotation + stabilitet
Stå i plankposition med raka armar. Ha lätt anspänning i mage och bål. Dra en hantel från sida till sida med ena handen i taget och försök att hålla höften så stilla som möjligt. En av de bästa övningarna för stabilitet och kontroll i bålen.