Styrketräning kan hjälpa dig hantera diabetes

5 Sätt styrketräning kan hjälpa dig hantera diabetes: Upptäck Fördelarna

Även om aerob träning ofta framhävs som en effektiv metod för att hantera diabetes, bör du inte underskatta styrketräningens förmåga att bidra till din hälsa. Lär dig mer om fördelarna nedan och ta steget mot en balanserad träningsrutin.

Träna med diabetes: Inte bara aerob träninNär vi diskuterar diabeteshantering, är det lätt att fokusera enbart på aerob träning såsom löpning, promenader och cykling. Men för en heltäckande strategi bör styrketräning också inkluderas i planen. Styrketräning erbjuder hälsofördelar som inte bör ignoreras.

Styrketräning: Definition och Mångsidighet

Begreppet “styrketräning” behöver inte associeras med extrema kroppsbyggare. Styrketräning inkluderar helt enkelt träning där kroppsdelar rör sig mot motstånd. Det är också känt som “motståndsträning”. Det kan innefatta användning av elastiska gummiband, fria vikter som hantlar och skivstänger, samt kalisthenics som utnyttjar din egen kroppsvikt, som armhävningar och sit-ups. Enligt American Diabetes Association (ADA) bör du sträva efter minst två styrketräningspass per vecka, tillsammans med minst 150 minuter måttlig aerob aktivitet. Optimalt sett är tre styrketräningspass i veckan att föredra, med åtminstone en vilodag mellan passen.

5 fördelar med styrketräning

  1. Effektivare Insulinanvändning: Insulin är ett hormon som gör det möjligt för blodsocker (glukos) att komma in i dina celler, där det används som energi (eller lagras för senare bruk). Att använda dina muskler hjälper till att skjuta glukos in i dem. Genom regelbunden styrketräning förbättras kroppens förmåga att transportera glukos från blodomloppet till musklerna. Denna ökad effektivitet minskar insulinbehovet, vilket leder till bättre blodsockerkontroll.

  2. Sänkt Blodsockernivå: Förutom att hjälpa din kropp att vara mer effektiv på att transportera insulin till dina muskler så ökar styrketräning musklernas förmåga att ta upp glukos, vilket resulterar i lägre blodsockernivåer under flera timmar efter träningen.

  3. Muskeluppbyggnad och Viktkontroll: Ju mer du håller dina muskler igång, desto fler kalorier kommer du att förbränna. Styrketräning kan också öka hastigheten med vilken du förbränner kalorier även när du inte tränar. Det beror på att styrketräning bygger muskler, och muskler kräver fler kalorier än fett för att bara bibehålla sig själva. Träning ensam leder vanligtvis inte till viktminskning. Du måste också minska ditt kaloriintag.

  4. Minska risken för hjärtsjukdom: Regelbunden styrketräning minskar riskfaktorer för hjärtsjukdom, såsom högt blodtryck, högt kolesterol och fetma, som är vanliga komplikationer vid typ 2-diabetes. En stillasittande livsstil ökar bara risken för dessa tillstånd, vilket gör träning till ett effektivt sätt att minska risken för flera hälsoproblem

  5. Benstyrka och Balans: Högt blodsocker kan innebära att mer glukos fäster sig på proteinet i benen (kollagen), vilket försvagar deras struktur. Människor med diabetes löper ökad risk för benbrott. De kan också ha andra komplikationer, såsom neuropati (domningar) i benen och fötterna, vilket innebär att de är mer benägna att ramla. Styrketräningsövningar förbättrar benstyrka, balans och rörlighet, vilket minskar risken för benbrott och fall, särskilt viktigt för personer med diabetes.

Komma Igång med Styrketräning: Steg för Steg

Innan du påbörjar en ny träningsrutin, särskilt om du har diabetesrelaterade komplikationer, konsultera din läkare. Ett samarbete med vårdpersonal eller en certifierad fitnessinstruktör (PT) kan hjälpa dig att skapa en anpassad styrketräningsplan.

Utforska Diverse Träningsalternativ: Överväg att kombinera styrketräning med aerob träning. Du kan även inkludera vardagliga aktiviteter som trädgårdsarbete för att bygga muskler.

Gradvis Progression: Börja med lätta vikter och enkla övningar som knäböj, bicepscurls och magstärkande övningar. Öka gradvis vikten, antalet set och repetitioner samt träningsfrekvens.

Säkerhet Före Allt: Prioritera andningen och anpassa intensiteten i träningen efter din nivå. En välbalanserad träningsrutin som inkluderar både styrketräning och aerob träning ger bästa möjliga resultat för blodsockerkontroll och allmän hälsa.

Ge din diabeteshantering en extra skjuts genom att omfamna fördelarna med styrketräning. Med en välgjord träningsplan kan du förbättra din fysiska hälsa och övergripande välbefinnande.

Vill du veta mer om hur styrketräning kan hjälpa dig hantera diabetes? Boka en tid för konsultation hos Athletic Care.

Mer läsning

Vad är träningsvärk?

Vad är träningsvärk?

Vad är träningsvärk och hur blir du av med den? Vi har alla känt det – den smärtan och stelheten som smyger sig på dagen

träna kondition utan att springa

Träna kondition utan att springa

TRÄNA KONDITION UTAN ATT SPRINGA: Effektiva Konditionsträningsalternativ för att Förbättra Din Hälsa Konditionsträning är av största vikt för välmåendet, och dess fördelar är vida kända.