Muskelknutar-Triggerpunkter
Muskelknutor, även kallade triggerpunkter, är ett vanligt problem som många av oss upplever i våra muskler och det kan vara mycket obehagligt att drabbas av. Dessa problem uppstår ofta på grund av långvariga belastningar men kan också orsakas av repetitiva rörelser. Att sitta för länge i samma position eller ha felaktig gångstil kan också bidra till bildandet av muskelknutor.
Vad är muskelknutor/triggerpunkter?
En muskelknut, även känd som triggerpunkt, är ett tillstånd där muskelfibrer blir spända och bildar en hård knut mitt i muskelbandet. Smärtan kan dyka upp spontant (aktiv triggerpunkt) eller när man trycker på triggerpunkten (latent triggerpunkt).
Muskelknutor kan kännas som hårda, ömma områden i muskeln som fortsätter att dra ihop sig även när muskeln är i vila. Dessa spända muskelfibrer kan orsaka smärta i andra delar av kroppen när man trycker på dem. Muskelknutor är vanligt förekommande i axlar, nacke och rygg men kan uppstå i andra muskler också.
Kan orsakas av:
Stillasittande livsstil
Överanvändning eller en skada av dina muskler
Dålig hållning
Stress
Kronisk stress
Muskelknutar rygg
Muskelknutor kan orsaka en värkande känsla och smärta i dina muskler. När du rör vid en muskelknut kan den kännas svullen eller spänd. Även när du försöker koppla av är de ofta känsliga för beröring. Det drabbade området kan bli inflammerat.
Muskelknutor nacke
Muskelknutor i nacken och övre delen av ryggen eller axlarna kan orsaka en rad olika symtom, inklusive huvudvärk och nacksmärta. Huvudvärk kan uppstå på ena sidan av huvudet, på toppen av huvudet, bakom ögat eller över ögat.
Andra vanliga symtom på muskelknutor inkluderar käksmärta, tandvärk, TMJ-symtom och smärta i örat. En muskel som är ansvarig för att lyfta på axlarna eller föra axlarna mot örat kan skapa ett “frågetecken” av huvudvärksmönster runt örat vid spänningar.
Muskelknutor kan orsaka symtom i områden utanför musklerna, inklusive:
Huvudvärk
Tandvärk
Öronvärk
Falsk tinnitus
Nackvärk
Behandling av muskelknutor:
Att bli av med dessa besvär kan ta tid och för att bli av med knutarna så vill man försöka bryta upp den stela vävnaden och lugna nervsystemet. Följande är några saker du kan göra för att bryta mönstret och hitta lättnad.
Aktiv vila
Låt din kropp vila om du har jätteont. Ta en paus från tunga fysiska aktiviteter. Avsätt så tid för avkoppling och promenader. Försök att få mycket sömn.Stretcha
Lätt stretching kan hjälpa dig att släppa på spänningar i kroppen. Var försiktig mot dig själv medan du sträcker ut dig. Tvinga inte in dig i några positioner eller gör något som orsakar smärta. För bästa resultat, håll stretchen i minst 60-120 sekunder och släpp sedan långsamt.Träning
Träning är bästa medicinen för muskelknutor! En ökad blodtillförsel hjälper till att reparera skadad vävnad.Varm och kall terapi
Att använda en kombination av värme och kyla kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation.Kyla hjälper till dra ihop blodkärlen vilket minskar svullnad. Applicera något kallt 10 minuter och ta sedan bort det i minst 10 minuter. Upprepa tills du börjar finna lättnad. Värme slappnar av och löser upp stela muskler och lindrar smärta. Värme kan öka blodflödet och främjar läkning. För att applicera värme, ta ett varmt bad eller använd värmedyna.
Växla mellan kall- och värmebehandling, eller använd det som fungerar bäst för dig. Den varma och kalla terapin kan användas tillsammans med andra terapier som t.ex massage.
Massage för muskelknutor
En djupgående idrottsmassage hjälper till att mjuka upp stela muskler.
Sjukgymnastik
Blir du inte bättre kan fysioterapi rekommenderas. En fysioterapeut kan hjälpa dig att identifiera de bakomliggande orsakerna till dina besvär.
Vanliga frågor
Är knutar i ryggen farligt?
Muskelknutor är otroligt vanligt men vanligt och oftast lätt att bli av kvitt med rätt hjälp.Känns en muskelknut som en klump?
En knut, eller triggerpunkt, kan kännas som en liten hård klump och kan även kännas med bara en mjuk beröring. En triggerpunkt kan bildas var som helst i kroppen där det finns skelettmuskulatur.Vad händer om man inte behandlar en muskelknut?
Dom kan bli mer smärtsamma med tiden eller leda till att du utvecklar dåliga vanor som kan orsaka ett ännu sämre tillstånd.