Muskelbristning i vaden – Gubbvad rehab
Du snörar på dig löparskorna för att sticka ut på veckans tredje löppass eller du kör veckans andra padelmatch ouppvärmd. Känslan av något konstigt som sedan övergår till intensiv smärta är alltför bekant för många. Vad kan detta vara – kramp, en sträckning, eller något mer komplicerat? Det hugger till och en stund senare får du jätteont. Vad kan detta vara – kramp, en sträckning, eller något mer komplicerat?
Muskelbristning i vaden är en frekvent diskussionspunkt bland löpare och padelspelare och en alltför vanlig skada inom dessa sporter. Men vad innebär det egentligen och finns det en lösning på detta? Det som ibland skämtsamt kallas “gubbvad” är särskilt vanligt bland medelålders män, 35 år och äldre, som återupptar idrott efter flera års paus. Även kvinnor är utsatta men inte i lika stor utsträckning.
Det är viktigt att notera att risken för muskelbristningar även gäller andra träningsformer. Men med padelns popularitet har ömma hälsenor blivit vanligt och kan vara en tidig indikation på en pågående muskel- eller senbristning. Genom förebyggande styrketräning och rehabilitering kan dessa skador minimeras avsevärt. Muskelbristningar i vaden uppstår ofta vid explosiv aktivitet, som övergången från långsam till snabb rörelse, som vid sprint eller snabba rörelser inom bollsport som badminton, padel, tennis eller squash. Bristande uppvärmning är en vanlig orsak till dessa skador.
Vad är tecken på en muskelbristning?
För löpare är skadan ofta vanlig på våren när utomhuslöpningen återupptas eller träningsintensiteten ökas för snabbt. Efter några veckor börjar en mild ömhet utvecklas och sedan plötsligt, efter ytterligare träning, uppstår en skarp smärta i vaden. Resultatet blir ofta ett ofrivilligt träningsuppehåll på några veckor (2-3 veckor vid mindre bristningar). Större bristningar kan kräva så lång som 6 veckors rehabilitering eller mer innan muskeln kan belastas fullt ut. En gropliknande fördjupning i muskeln kan kännas där skadan har uppstått.
Att påbörja rehabilitering relativt snabbt efter skadan är fördelaktigt. Val av rehabiliteringsövningar beror på skadans omfattning.
Medicinskt sett används inte termen “gubbvad”. Den refererar snarare till små muskelbristningar, även kallade partiella muskelrupturer, som oftast känns mitt på baksidan av vaden, där senan övergår i muskeln.
Vanligtvis drabbas den yttre vadmuskeln (Gastrocnemius), men även den djupa vadmuskeln (Soleus) kan påverkas. Vid en sådan skada kan en elastisk binda vara användbar för att minska blödning om skadan skulle inträffa. Om detta händer, applicera bindan tätt runt den drabbade muskeln i 20-30 minuter, släpp sedan något, men behåll bindan i ungefär ett dygn. Kompressionen främjar läkning.
Så vad händer vid muskelbristning i vaden?
Det vanligaste är att man får små bristningar i övergången mellan sena och muskel. När man blir äldre får man minskad elasticitet i bindväv/fascia (det som som omger musklerna). När muskeln inte längre orkar ta upp stötar, belastas bindväv/fascia mer och går till slut sönder.
I detta område finns receptorer som bland annat styr spänningen i hälsena/muskel. Eventuellt kan det vara en skyddsmekanism för att inte hälsenan skall gå av.
Även stelhet i övergången ländrygg/bröstrygg kan eventuellt påverka cirkulation i underben, samt löpteknik.
Egenvård – rehab och behandling gubbvad
Ont i vaden när du springer = Ingen löpning tills du kan promenera utan smärta!!
Muskelbristning i vaden läkningstid – Påskynda läkning – Sträckning hälsena.
- Första dagarna, endast lätt rörelse av vadmuskeln. Gärna lätt kompression med linda. Är du osäker på skadans omfattning, kontakta fysioterapeut!
- Stretcha lätt, men bara till smärtgränsen.
- Excentriska tåhävningar 2-3 gånger i veckan, 3 x 20 repetitioner, samt lätt egenmassage. Länk till video: Excentrisk träning vadmuskel
- Börja jogga 100 m, gå 100 m i 1ca. 2–15 minuter, 2–3 gånger i veckan. Öka med 2–3 min i veckan under ca 2 veckor.
- Därefter kan man i regel börja jogga några km i ett streck, ca 3 gånger i veckan. Öka distansen lite om allt känns bra . Du fortsätter också med excentriska tåhävningar samt annan styrketräning under hela perioden.
- Försiktig massage av vaden i 1-2 minuter innan varje rehabiliterings- eller träningspass kan också vara till hjälp.
För en snabbare läkning, överväg att boka en behandlingstid.
Rehabövningar – Personlig träning
