Vardagsmotion – därför är lite träning bättre än ingen
Många tänker att träning måste vara 60-90 minuter på gymmet för att räknas.
Men sanningen är enklare än så:
Lite rörelse är alltid bättre än ingen rörelse.
Om du sitter mycket, har ont i ryggen eller känner dig stel – då är vardagsmotion en av de mest underskattade lösningarna.
Varför lite träning faktiskt gör stor skillnad
Forskning visar tydligt att även små mängder fysisk aktivitet:
Minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom
Förbättrar blodsockerkontroll
Minskar stelhet och smärta
Ökar energinivåer
Förbättrar mental hälsa
Du behöver inte börja med hårda pass.
Du behöver börja med att röra på dig!
Vad räknas som vardagsmotion?
Vardagsmotion är all rörelse som inte är “träning” i klassisk mening:
Promenera 10–20 minuter
Ta trapporna
Res dig upp varje timme
Gör rörlighetsövningar hemma
Cykla till jobbet
Lek med barnen
Små val – stor effekt över tid.
Har du ont? Då är rörelse ännu viktigare
Många med ryggproblem eller kronisk värk undviker rörelse av rädsla för att det ska göra mer ont.
Men ofta är det tvärtom.
Stelhet, svaghet och obalans i kroppen förbättras genom kontrollerad och rätt doserad träning.
Det handlar inte om att träna hårt.
Det handlar om att träna smart.
5 enkla sätt att börja redan idag
Sätt en timer – res dig varje 60:e minut
Ta en 10-minuters promenad efter middagen
Gör 5 knäböj varje gång du går in i köket
Sträck på dig när du borstar tänderna
Prioritera rörelse före perfektion
Kom ihåg: kontinuitet slår intensitet.
Från vardagsmotion till hållbar träning
När kroppen vänjer sig vid mer rörelse:
Smärtan minskar
Energin ökar
Motivation kommer naturligt
Det är så hållbar träning byggs – inte genom extremstarter.
FAQ
Är 10 minuter träning per dag tillräckligt?
10 minuter daglig rörelse ger mätbara hälsofördelar, särskilt om du tidigare varit mycket stillasittande.
Är promenader tillräcklig träning?
För många är promenader en perfekt start. Det förbättrar cirkulation, rörlighet och minskar stelhet.
Kan man minska smärta genom vardagsmotion?
Ja, rätt doserad rörelse är en av de mest effektiva metoderna för att minska stelhet och belastningsrelaterad smärta.
Vill du ha hjälp att komma igång?
Hos Athletic Care arbetar vi med postural träning enligt Optimum-metoden – där vi hittar orsaken till smärta och obalans, inte bara behandlar symtomen.
👉 Boka en konsultation och ta första steget mot en starkare och mer rörlig kropp.