Varför coreträning inte räcker – vid ryggvärk och diskbråck
Många som kommer till oss på Athletic Care i Sävedalen har ont i ryggen.
Det kan vara:
vanlig ryggvärk
återkommande stelhet
långvarig smärta
eller ett konstaterat diskbråck
Ofta har man redan provat massage, behandlingar, övningar eller fått rådet att träna mer core – med varierande resultat. Här vill jag förklara, på ett enkelt sätt, hur ryggsmärta ofta fungerar och hur vi jobbar med både behandling och postural träning.
Ryggvärk betyder sällan att något är trasigt
Ryggvärk är mycket vanligt. De flesta människor upplever det någon gång i livet. I de allra flesta fall beror ryggvärk inte på en allvarlig skada. Smärtan uppstår ofta när kroppen:
belastas ensidigt eller fel över tid
spänner sig för att skydda
tappar ett naturligt samspel i hållning och rörelse
Det betyder att smärta inte automatiskt är ett tecken på att ryggen är svag eller skör.
Diskbråck – vad betyder det egentligen?
Vid ett diskbråck har en del av disken mellan kotorna buktat ut eller spruckit. Det låter ofta skrämmande, men det är viktigt att veta att:
många människor har diskbråck utan smärta
ryggvärk kan finnas utan diskbråck
hur ont man har stämmer inte alltid med vad röntgen visar
Vid både ryggvärk och diskbråck påverkas smärtan ofta mer av hur kroppen hanterar belastning efteråt, än av själva förändringen i ryggen.
Vad händer i kroppen när du har ont?
När ryggen gör ont – oavsett om det är ryggvärk, ryggskott eller diskbråck – går kroppen ofta in i ett skyddsläge. Det innebär att:
yttre, starka muskler jobbar mer än de behöver
kroppen blir stelare
rörelser känns osäkra eller begränsade
Detta är inget spm är fel. Det är kroppens sätt att försöka skydda dig. Problemet uppstår när skyddet blir kvar för länge. Då kan smärtan fortsätta, trots att kroppen egentligen klarar mer än man tror.
Hjälper massage eller annan behandling?
Ja – massage kan hjälpa, och är ofta ett bra första steg när du har börjat bli bättre.
Massage kan:
minska muskelspänning
lugna nervsystemet
minska smärta
öka rörlighet och avslappning
Manuella behandlingar kan göra att kroppen slappnar av och känns tryggare igen. Men behandling i sig förändrar oftast inte hur kroppen belastas i vardagen. Därför upplever många att smärtan kommer tillbaka efter ett tag.
Varför räcker inte alltid coreträning?
Många med ryggvärk eller diskbråck får rådet att stärka magen och stabilisera ryggen. För vissa kan det vara hjälpsamt i början. Men ofta handlar ryggsmärta inte om för lite spänning – utan om för mycket fel sorts spänning.
Att hela tiden spänna magen och hålla emot kan göra kroppen ännu stelare och hålla smärtan kvar.
Vad är postural hållning?
Postural hållning handlar om hur kroppen bär sig själv i vardagen.
Vi fokuserar på:
hållning i stående och gång
andning
belastningsfördelning
samspelet i det posturala systemet, till exempel psoas, diafragma och insida lårmuskler
Målet är inte att träna en enskild muskel, utan att hjälpa kroppen att:
bli stabil utan att vara spänd
använda mindre kompensation
röra sig mer naturligt igen
Hur hjälper detta vid ryggvärk och diskbråck?
Postural träning:
fixar inte en disk
tar inte bort smärta över en natt
Men den hjälper kroppen att:
minska onödig skyddsspänning
fördela belastning bättre
känna sig trygg i rörelse igen
När kroppen inte längre behöver hålla emot hela tiden minskar ofta smärtan, och vardagen blir lättare.
Behandling och träning – varför kombinationen är viktig
Hos oss kombinerar vi ofta:
massage och behandling för att minska spänning och smärta
postural träning för att skapa en mer hållbar förändring
Behandling hjälper kroppen att slappna av. Postural träning hjälper kroppen att fungera bättre och mer smärtfri. Det är ofta då resultaten blir bestående.
Sammanfattning
Ryggvärk och diskbråck handlar sällan om att något är fel med dig.
Det handlar oftare om:
hur kroppen skyddar sig
hur belastning fördelas fel över tid
hur trygg kroppen känner sig i rörelse
När kroppen lär sig bära sig själv smartare, minskar din smärta.
Det är grunden i postural träning.
Behöver du hjälp med ryggvärk eller diskbråck?
Hos Athletic Care i Sävedalen erbjuder vi:
massagebehandlingar
postural träning
ett helhetsperspektiv vid ryggvärk och diskbråck
Vi anpassar alltid upplägget efter dig och dina förutsättningar.
Boka tid hos Athletic Care i Sävedalen via vår bokningssida, eller kontakta oss om du är osäker på vad som passar dig bäst.