30 jan
muskelknutar-triggerpunkter

Muskelknutor och triggerpunkter – orsaker, symtom och behandling

Muskelknutor och ömma triggerpunkter kan upplevas som spänningar, ömhet eller smärta i exempelvis nacke, axlar och rygg. Besvären kan påverka både rörlighet och vardag, särskilt om de återkommer eller gör det svårt att arbeta och träna som vanligt.

Massage, rörelse och anpassad träning kan hjälpa vid vissa typer av muskelbesvär. Här får du veta mer om vad muskelknutor och triggerpunkter innebär, vad du kan prova själv och när det kan vara lämpligt att söka hjälp.

Vad är muskelknutor?

Muskelknuta är ett vardagligt uttryck för ett område i en muskel som känns spänt, ömt eller hårt när du känner eller trycker på det. Det kan vara obehagligt att trycka på området, och ibland upplever du att rörligheten är begränsad.

Muskelömhet och spänningar kan ha flera orsaker. Exempel är ovana eller upprepad belastning, längre perioder i samma arbetsställning, stress och otillräcklig återhämtning. Det går inte alltid att avgöra orsaken enbart genom att känna på muskeln.

Vad är triggerpunkter?

Triggerpunkter används inom muskelbehandling för att beskriva särskilt ömma punkter i muskler som ibland kan förknippas med smärta i ett annat område av kroppen. Den typen av smärta kallas för refererad smärta.

Besvär kan exempelvis upplevas i nacke och axlar, kring skulderbladen eller i sätesregionen. Smärta i dessa områden kan dock även ha andra orsaker. Därför är det viktigt att bedöma symtomen i sitt sammanhang i stället för att utgå från att en viss punkt förklarar all smärta.

Varför återkommer muskelspänningar?

Muskelspänningar kan komma tillbaka om belastningen som bidrar till besvären fortsätter. Det betyder inte alltid att det finns ett enda grundproblem som måste korrigeras.

Faktorer som kan påverka är exempelvis:

  • Långvarigt stillasittande eller ensidiga arbetsställningar

  • Träningsbelastning som ökar för snabbt

  • För lite variation i rörelser och arbetsställningar

  • Stress och otillräcklig återhämtning

  • Tidigare skador eller andra besvär som påverkar hur du rör dig

Massagebehandling kan ge lindring vid vissa muskelbesvär. Om besvären återkommer kan det också vara bra att se över aktivitetsnivå, arbetsställningar, träning och återhämtning.

Fem vanliga missuppfattningar om muskelknutor

1. Muskelknutor går alltid att massera bort.
Massage kan lindra ömhet och spänningar, men resultatet varierar och alla besvär beror inte på muskelknutor.

2. Stretching är alltid lösningen.
Rörlighetsträning kan hjälpa vissa personer, men övningarna behöver anpassas efter symtom och tolerans.

3. Smärtan visar alltid var problemet sitter.
Smärta kan ibland kännas på ett annat ställe än där den utlöses. Samtidigt kan smärta ha många andra orsaker.

4. Hårdare behandling ger bättre resultat.
Behandling ska anpassas efter personen. Kraftigt tryck som ökar smärtan är inte ett krav för att få effekt.

5. Återkommande besvär betyder att något sitter fel.
Återkommande smärta kan ha flera förklaringar och innebär inte automatiskt att en muskel eller led behöver korrigeras.

Vad kan du göra själv?

Vid milda muskelbesvär kan du prova följande:

  • Rör på dig regelbundet. Korta promenader och mjuka rörelser kan hjälpa dig att variera belastningen.

  • Byt arbetsställning. Ta regelbundna pauser från långvarigt sittande.

  • Prova värme. Värme kan kännas lindrande för vissa typer av muskelömhet.

  • Anpassa träningen. Minska tillfälligt belastning eller rörelser som tydligt förvärrar besvären.

  • Testa försiktig självmassage. Undvik hårt tryck som ger kraftig eller tilltagande smärta.

Sök hjälp om smärtan är ihållande, återkommer ofta eller påverkar din funktion tydligt. Nytillkommen kraftnedsättning, uttalad domning eller andra oroande symtom bör bedömas av vården. Vid plötslig bröstsmärta eller andningssvårigheter ska du söka akut hjälp.

Behandling av muskelknutor hos Athletic Care

På Athletic Care i Sävedalen erbjuder vi behandling och träning som anpassas efter dina besvär och mål. Vilket upplägg som passar beror bland annat på symtom, belastning och vad du vill kunna göra i vardagen.

Behandlingen anpassas efter dina förutsättningar. Målet är att hjälpa dig att hantera besvären och förbättra din funktion, utan att utlova ett visst resultat i förväg.

Muskelknutor & triggerpunkter i Göteborgsområdet

Söker du hjälp med muskelspänningar eller ömma triggerpunkter i Göteborgsområdet? Athletic Care finns i Sävedalen, nära Partille och Göteborg.

Vi tar emot personer som söker hjälp för exempelvis:

  • Ömhet och spänningar i nacke och axlar

  • Muskelbesvär i rygg och säte

  • Besvär som påverkar arbete eller vardagsrörelser

  • Muskelömhet i samband med träning

Du kan läsa mer om våra behandlingar och boka en tid online.

Boka behandling hos Athletic Care

Vill du få hjälp att bedöma dina muskelbesvär och hitta ett lämpligt upplägg? Läs mer om massagebehandlingar eller boka en tid hos Athletic Care i Sävedalen.

Vi går igenom dina besvär och anpassar behandlingen efter dina behov och mål.

BOKA TID