Känner du att kroppen inte svarar som den gjorde förr?

Musklerna känns svagare. Återhämtningen tar längre tid. Småskador uppstår lättare.
Många upplever att de “blir äldre” snabbare än de vill – trots att de försöker hålla igång.

Det är inte åldern i sig som är problemet. Det är hur kroppen belastas – och hur den kompenserar.

På Athletic Care i Sävedalen arbetar vi med att stärka kroppen strukturellt så att du kan fortsätta vara aktiv långt upp i åldern.

Varför försvagas musklerna med åldern?

Från cirka 30 års ålder börjar vi gradvis förlora muskelmassa – en process som kallas sarkopeni.
Men den största orsaken är inte åldern, utan brist på rätt belastning.

Problemet är att många:

• Tränar för ensidigt och för lätt

• Kompenserar i rörelser utan att veta om det

• Har posturala obalanser som hämmar styrkeutveckling

• Får ont och därför slutar träna

Resultatet?
Minskad styrka, sämre balans och ökad skaderisk.

Styrketräning – den bästa investeringen för dig över 50

Rätt utförd styrketräning kan:

• Öka muskelmassa

• Förbättra balans och stabilitet

• Minska rygg- och ledsmärta

• Stärka skelettet

• Förbättra din livskvalitet och självständighet

Men här är det viktiga:
Träningen måste vara anpassad efter din kropps funktion – inte bara din ålder. En personlig tränare hjälper dig hitta rätt.

Vanliga misstag vid träning bland 50 års ålder

Många tränar hårt men får ändå ont eller stagnation.
Det beror ofta på:

• Felaktig hållning (postural obalans)

• Överaktiva muskler som tar över

• Svaga stabiliserande muskler

• Kompensation i höft, rygg eller axlar

Att bara “träna mer” löser inte problemet.

Du måste identifiera grundorsaken.

Därför arbetar vi med postural träning i Sävedalen

På Athletic Care i Göteborg utgår vi från postural träning enligt Optimum-metoden.

Det innebär att vi:

Identifierar kompensationsmönster
Kartlägger svagheter och överbelastning
Skapar ett individanpassat träningsupplägg
Fokuserar på långsiktig funktion

Målet är inte bara att du ska träna. Målet är att du ska bli starkare – utan att kroppen bromsar dig.

För vem passar detta?

• Dig över 50–60 som vill behålla styrka och rörlighet

• Dig som tränar men inte får resultat

• Dig med återkommande rygg-, höft- eller nackbesvär

• Dig som vill kunna vara aktiv resten av livet

Vill du veta hur din kropp faktiskt fungerar?

Boka ett första besök hos oss i Sävedalen.

Du får:

• En genomgång av din hållning och funktion

• Förklaring till varför eventuella besvär uppstår

• En konkret plan för hur du ska träna vidare

FAQ – Styrketräning och åldrande

Hur ofta bör man styrketräna efter 50?

2–3 gånger per vecka med fokus på helkropp och funktionell stabilitet är optimalt.

Är det farligt att börja styrketräna sent i livet?

Nej. Tvärtom visar forskning att även personer över 70 kan öka muskelmassa och styrka med rätt träning.

Vad är viktigast – kondition eller styrka?

Båda är viktiga, men styrka är avgörande för balans, fallolyckor och självständighet.