Varför golfspelare får ryggvärk – och hur postural träning kan göra dig smärtfri
Ryggvärk hos golfspelare – därför får du ont och så blir du smärtfri
Ryggvärk är ett av de vanligaste problemen hos golfspelare – både bland motionärer och elitspelare. Trots bra teknik, stretching och styrketräning fortsätter många att få ont i ländryggen, höfter eller bröstryggen.
Varför?
För att problemet ofta inte sitter i ryggen – utan i kroppens hållning och belastningsmönster. Många golfspelare i Göteborg söker hjälp för ryggsmärta som inte går över. På Athletic Care arbetar vi med postural träning för att korrigera grundorsaken till smärtan.
Varför golf ofta leder till ryggsmärta
Golf är en extremt asymmetrisk sport. Samma rörelse upprepas hundratals gånger:
rotation åt samma håll
ensidig belastning av höft och ländrygg
höga krafter i svingen
Om kroppen redan har en postural obalans (sned bäckenposition, roterad bröstrygg, framåtroterade axlar) kommer belastningen att hamna fel – varje gång du slår.
Resultatet blir överbelastning, stelhet och till slut smärta.
Vanliga symtom hos golfare med ryggvärk
Smärta i ländryggen, ofta efter rundan
Stel rygg på morgonen
Ont i ena sidan av ryggen eller höften
Ryggskott som återkommer under säsong
Smärta och stelhet trots att du tränar och stretchar
Detta är tydliga tecken på att kroppen kompenserar, inte fungerar optimalt.
Varför stretching och core-träning ofta inte räcker
Många golfare försöker lösa problemet med:
stretching
massage
Det kan lindra – men sällan lösa grundproblemet.
Om hållningen är fel kommer kroppen fortsätta belasta ryggen snett, oavsett hur stark du är.
Postural träning – en långsiktig lösning för golfare
Postural träning fokuserar på att:
identifiera kroppens obalanser
återställa nervsystemets kontroll
korrigera hållning och rörelsemönster
När hållningen förbättras:
minskar belastningen på ryggraden
svingen blir mer effektiv
smärtan avtar – ofta permanent
Många golfare upplever inte bara mindre smärta, utan även bättre rotation och stabilitet i svingen!
Postural analys – första steget mot en smärtfri sving
För att förstå varför just din rygg gör ont krävs en noggrann postural analys där hela kroppen bedöms i stående position.
Där kan man se:
sned bäckenposition
roterad bröstrygg
kompensationer i höfter och axlar
Utifrån detta skapas en individuell träningsplan för att korrigera orsaken – inte bara behandla symtomen.
Sammanfattning – ryggvärk hos golfspelare
Golf belastar rygg och höfter asymmetriskt Smärta beror ofta på postural obalans Stretching löser sällan grundproblemet Postural träning kan ge långvarig smärtfrihet
Vill du spela golf utan ryggsmärta behöver kroppen fungera som en helhet.